on 3 octubre, 2016
El mundo del deporte cuenta con una gran variedad de tipos de entrenamiento. Dependiendo de nuestras necesidades en cuanto a salud o ejercicio físico, podemos optar por un tipo de entrenamiento u otro. En esta serie de posts distinguiremos algunos tipos de entrenamiento y la alimentación más adecuada para conseguir un rendimiento óptimo al llevarlos a cabo y completar nuestra rutina de la manera más saludable.
Entrenamiento anaeróbico
Nos referimos a entrenamiento anaeróbico cuando realizamos rutinas de entrenamientos de fuerza de alta intensidad en intervalos cortos de tiempo. El objetivo principal de estos ejercicios es conseguir mayor potencia y masa muscular para así fortalecer nuestro sistema musculoesquelético. Para realizar este tipo de entrenamiento se necesita un gran aporte energético. Así pues, si queremos conseguir energía antes de nuestro entrenamiento anaeróbico, lo que tenemos que hacer es ingerir alimentos con carbohidratos. Dentro de este grupo tan extenso, podemos encontrar los que nos aportan un añadido de vitaminas, minerales y fibra, o lo que es lo mismo, frutas y cereales.
Frutas
No todas las frutas nos darán el aporte energético que necesitamos, por lo que tenemos que hacer una selección de las más adecuadas. El plátano, por su alto contenido en potasio; las ciruelas y las manzanas están en las más recomendadas entre los nutricionistas.
Cereales
El trigo, las semillas de chía y la cebada son alimentos que nos aportarán una gran dosis de fibra y que a su vez nos ayudará a acelerar el metabolismo. El alto contenido vitamínico que poseen ayudan a que nuestro sistema nervioso se desarrolle y funcione correctamente.
Además, si se practica este tipo de deporte de una manera más profesional, se puede recurrir a ciertos suplementos específicos como la creatina o los suplementos proteínicos. La ingesta de este tipo de suplementos debe hacerse con precaución, ya que un consumo continuado puede provocar problemas renales.
Ten en cuenta que este tipo de ejercicio no es el más indicado si tu objetivo principal es el de perder peso, ya que está destinado a ganar masa muscular.
Llevar una correcta alimentación es fundamental a la hora de practicar cualquier tipo de ejercicio, por ello, es muy importante que tengamos en cuenta estos consejos para hacer que nuestro esfuerzo no sea en balde. También debemos tener en cuenta que después de la práctica de cualquier ejercicio la dieta habitual debe ser variada y equilibrada, tanto en cantidad como en calidad. Teniendo en cuenta estos consejos nuestro rendimiento deportivo se puede optimizar de manera notable.
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